co na redukcji

[...] jest uboga ale wystarczajaca zdecydowanie na to zeby sobie pocwiczyc(w kazdych warunkach da sie cwiczyc tylko potrzeba checi).Robie mase dalej chociaz zbliza sie juz okres redukcji ale nie jestem jakis tlusty ni nic,jedynie to na brzuszku troszeczke ;) mam 171cm wzrostu i ważę jakies 75kg :) chcialbym jeszcze troszke urosnac gdyz nie podoba mi [...]

[...] jesc okolo 3300-3500 kcal Jeżeli bedziesz jadl 2500 kcal masa miensiowa bedzie stala w miejscu, ale budowa siely jest tutaj mozliwa. Przy 2500 kcal bedzie zachowil proces redukcji masy ciala. Polecam wyliczyć zapotrzebowanie https://potreningu.pl/calculators/bmr do tego co wyjdzie dodaj z 300 kcal na start i obserwuj co sie bedzie dzialo [...]

[...] czyli obliczamy zapotrzebowanie kaloryczne, rozkładamy maksroskładniki, układamy jadłospis. W przypadku budowy masy mięśniowej przyjmujemy nadwyżkę kaloryczną, a w przypadku redukcji tkanki tłuszczowej deficyt kaloryczny. Co do samego treningu siłowego to zlecana jest pewna ostrożność. W zupełności wystarczy trening oparty na kilku podstawowych [...]

[...] masz, ani aktywności. Na początku sprawdziłbym ile potrzebujesz kalorii poniżej masz kalkulator: A następnie dodałbym aktywność, bo redukcja przy 3 treningach siłowych i 2 cardio to wygląda na początek redukcji, a nie jej środkową czy końcową część. Treningi siłowe 3 mogą pozostać natomiast cardio 5 dni po 30-40 minut i redukcja powinna ruszyć.

[...] założyć sobie cel czyli w zależności jak teraz wyglądasz albo to będzie masa albo to będzie redukcja jeżeli masz ponad 16% Bf na sobie to tutaj jednak skłaniałbym się ku redukcji. Czyli wylicz aż sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne ustalasz odpowiednie makro i na początek wchodzisz na to zero kaloryczne i cały czas obserwujesz co się [...]

[...] w jednym skubniesz a w drugim się nawtryniasz :) rodzynki, ser feta, ser zolty mozesz smialo darowac rodzynki ze wzgledu na duza zawartosc cukru, ktory bedzie przeszkadzał w redukcji a sery wywalasz bo to nie dieta low carb. 6:00 kawa/herbata jajko i do pracy 9:30 2-3 Waza Losos 100g salata j.w. 12:30 surowka j.w. 15:00 maliny mrozone smoothy [...]

i ja się zgłoszę :D główna aktywność rower oraz siłownia od 12 lat z różnymi przerwami (dłuższymi i krótszymi). Obecnie, od 4 miesięcy, trenuję 4 - 5 razy w tygodniu, co jeszcze mmm jestem na wiecznej redukcji :D

[...] nic na siłę. Co prawda wiemy o jakim produkcie mowa, jednak w tym wypadku sugeruje stosować inne sprawdzone spalacze. Osobiście polecam Redox Extreme lub w drugiej fazie redukcji mocniejszy Redox Hardcore. https://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=redox+extreme W wyborze, zawsze możesz posłużyć się rankingiem, który znajdziesz pod tym linkiem: [...]

[...] w ciągu dnia dość znacznie. Istotne będą pomiary obwodów, które warto mierzyć co 1-2 tygodnie rano na czczo i zapisywać sobie. Na podstawie ich zmiana wiemy, czy w czasie redukcji spada tkanka tłuszczowa - obwód w pasie, czy również sporo mięśni - inne obwody. To samo, gdy celem jest budowa masy mięśniowej. Jeżeli pas idzie w górę po [...]

Hello, przy poziomie 1700 kcal, faktycznie nie ma już specjalnie z czego ucinać i bardzo cieszę się że masz tą świadomość i także to rozumiem. Przy obecnej Twojej aktywności (5 x w tygodniu) także uważam że nie ma sensu jej zwiększać. Faktycznie można pokusić się o umiarkowane zwiększenie kalorii, ale robiłabym to bardzo ostrożnie, np. 100-150 [...]

8kg w dwa tygodnie jest do zrobienia ale nie w mięśniach na pewno ;p. Sam zrobiłem 24kg w 4 miesiące czyli średnio 6kg miesiecznie co jest niezłym wynikiem ale po redukcji okazało się tylko , że takiej lepszej jakośviowej masy wpadło 6kg w około 10 miesięcy więc wynik raczej normalny na początku przygody. Na samym ryżu z kurczakiem owszem coś tam [...]

[...] sylwetki, to co warto poprawić, jakie ustanowić priorytety, czy jakie ogólne zmiany nastąpiły w od momentu rozpoczęcia naszej przygody z siłownią lub np. w okresie redukcji, czy budowania masy mięśniowej. W Twoim przypadku forma nie wygląda tak źle. Poziom tkanki tłuszczowej około 15% pozwala w pewnym stopniu wyróżniać się na plaży [...]

Witam W okresie redukcji tkanki tłuszczowej odpowiednio zbilansowana dieta jest podstawą. Wiele ludzi nie zdaje sobie sprawy, że bez odpowiego odżywiania nie są w stanie chudnąć, nawet kiedy zaczną trenować na siłowni. Dlatego warto już od początku zadbać o tę kwestię. By mogła zajść redukcja najczęściej potrzebujemy wprowadzić w naszej diecie [...]

[...] sie okres masowy. Ogolnie trzeba by było zacząć od tego czy jestes gotowy na okres masowy, jaki masz poziom body fat, czy jest sens masowac czy tutaj nie trzeba zacząć od redukcji. Te 3500kcal to wyliczone? Czy tak z niczego wzięte? Mutant mass czy cos tam po co? Zeby jeszcze wiecej kcal wycinać? Sądząc po wypowiedzi to tutaj malo co [...]

Uściślam ponieważ większość artykułów traktuje o pierwszej w życiu redukcji a nie o przemyślanym wycinaniu dla osób ćwiczących. Odchudzanie i redukcja to nie jest rzeźbienie! To zupełnie 2 różne sprawy i wymagają zupełnie innego podejścia tak do treningu jak i do diety. Patrzenie w lustro i na pas.. tylko trzeba jeszcze wiedzieć jak patrzeć. Póki [...]

[...] do zapotrzebowania tylko jakiś czas do niego dochodzić i ciężki trening siłowy i powinno być spoko. Na tym etapie, na którym jesteś teraz nie ma sensu za bardzo ciągnąć redukcji bo nic z Ciebie nie zostanie. Jak będzie dobrze pilnował miski to ten poziom tłuszczu nie wzrośnie Ci jakoś znacznie, a powinno się udać dołożyć trochę masy [...]

[...] (ja obecnie już od miesiąca powoli zmieniam dietę by przyzwyczaić się do innych rzeczy na które wczesniej bym nie spojrzał bo nie chcę być trochę ponadprzeciętny tylko po redukcji robić masę) Jak zobaczysz efekty w obwodach i na wadze to będzie dobrze. Jeśli będą minimalne trzeba iść krok dalej. Uwierz że nawyki żywieniowe z czasem wchodzą w [...]

[...] sylwetki, zamiast skupić się na istotnych podstawach. Podobnie jest w Twoim przypadku. Aplikacja do liczenia kroków nie jest Ci do niczego potrzebna. Aby kontrolować efekty redukcji tkanki tłuszczowej, przede wszystkim należy obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz to zrobić za pomocą dokładnego wzoru, gdzie w przybliżeniu określasz [...]

[...] wiem czy jest konieczność schodzenia bardzo nisko z poziomem tłuszczu. Natomiast jeśli to nie ma być forma w okolicach 10% bf to ja bym na Twoim miejscy wychodził powoli z redukcji i starał się dołożyć dodatkową masę mięśniową przez ten okres jesienno zimowy. Zbyt długa redukcja nie jest zbyt dobra, zwłaszcza do niskich wartości bf. Oczywiście [...]

Niestety, ale z tego co napisałeś w zasadzie nic nie wynika, a w zasadzie nawet sam sobie zaprzeczasz. Piszesz, że sylwetka coś się zmienia, a następnie, że nie ma oznak redukcji tkanki tłuszczowej. Napisz więc nam w jaki sposób do tego doszedłeś? Wklej pomiary obwodów ciała od początku cyklu treningowego, wykonywane co dwa tygodnie rano na czczo. [...]